Як відновитись після пологів за 2 місяці: покроковий алгоритм

Вирішальне значення у післяпологовому періоді має те, як жінка готувалася до вагітності, як вона виношувала дитину та як пройшли самі пологи. Чим більш підготовленою ментально та фізично мама була ще до зачаття, чим дбайливіше вона ставилася до свого здоров'я усі 9 місяців, чим швидше включилася у процес адаптації після появи дитини на світ, тим легше та ефективніше проходитиме процес відновлення.

У післяпологовому періоді мами найчастіше стикаються з такими проблемами:

Безперечно, підтримка близьких є важливою, але основна ініціатива лежить на самій мамі. Так, можливо, легше чекати, що все налагодиться само собою, але в цьому випадку якість життя ще довго може затьмарюватись проблемами, основна частина з яких досить делікатна. Є кілька важливих етапів на шляху до м'якого відновлення.

Такі фахівці допомагають відновити, стабілізувати та налагодити роботу м'язів, фасцій, опорно-рухового апарату після функціональних навантажень, отриманих у період вагітності та пологів.

Вагітність та пологи вимагають колосальних витрат ресурсів тіла, тому на етапі відновлення потрібно контролювати стан не лише за відчуттями, а й за допомогою лабораторних методів. Аналізи покажуть, на що варто звернути увагу, аби покращити здоров'я. Наприклад, післяродова анемія — зовсім не невинна проблема, вона призводить не лише до зниження загального рівня енергії, а й до слабкості, запаморочення, перепадів настрою і навіть депресивних станів.

У мінімальний перелік аналізів у післяпологовому періоді можна включити:

Інтерпретувати результати і при необхідності призначати лікування і будь-які коригувальні показники процедури повинен тільки лікар.

Окрім стандартного візиту до гінеколога та на УЗД важливо своєчасно звертатися до вузьких фахівців за наявності скарг чи хронічних патологій.

Приступати до дихальних практик можна вже за кілька годин після пологів. Навіть після операції бажано якомога раніше вставати, більше ходити та активно займатися диханням – це основа природного знеболювання.

Одна з головних вправ – діафрагмальне дихання. Діафрагма бере активну участь у потугах, а після пологів вона відіграє важливу роль у відновленні: від її роботи залежить, як швидко зійдуть набряки, як швидко піде животик, запуститься кишечник, відновиться тазове дно і нормалізується стан нервової системи.

Є міф, що жінка має уникати фізичної активності кілька місяців після пологів, але сьогодні дедалі більше фахівців визнають, що ця інформація застаріла. Для повноцінного відновлення вправи необхідні м'язам потрібно працювати.

Фізичне відновлення породіль можна розпочинати вже в першу добу після пологів, навіть якщо вони пройшли за допомогою кесаревого розтину. Перші вправи працюють на профілактику тромбозів, спайкового процесу та застійних явищ.

Зрозуміло, мова в жодному разі не йдеться про повноцінні фітнес-тренування з інтенсивним навантаженням. Має сенс виконувати гімнастику для дистальних відділів. Починаються заняття з роботи кистями та стопами, можна додавати ковзання п'ятами по поверхні та роботу тазом. Навіть короткі цикли навантаження працюватимуть на загальне відновлення організму. Крім того, правильно підібрані вправи враховують процес налагодження грудного вигодовування та рясні післяпологові виділення.

Усі гімнастичні комплекси у післяпологовому відновленні повинні доповнювати новий спосіб життя жінки та допомагати мамі у догляді за дитиною, у годівлі, у її побутовому житті.

Погодувала малюка ⟶ зробила вправу ⟶ зняла напругу у спині.

Довго гуляла ⟶ зробила вправу з коляскою ⟶ розслабила поперек.

Тримала та заколисувала дитину ⟶ вправи допоможуть зняти напругу з тазу та підтягнути м'язи тазового дна.

Процес відновлення йде поступово крок за кроком, щодня.

Після відвідування гінеколога, проведення певних тестів на функціональність тазового дна та відсутність діастазу, можна додавати навантаження. Обов'язково враховувати лактацію, ненормований день мами, побутове життя, психоемоційний чинник, особливості опорно-рухового апарату та інші аспекти. Навантаження мають бути помірними та комфортними.

З кожним роком хронічні захворювання молодшають, з цим фахівці пов'язують необхідність уважнішого спостереження жінок після пологів. Але не всі проблеми, що виникають у цей період, пов'язані безпосередньо зі станом здоров'я породіллі. Існує ряд типових дій, що заважають післяпологової реабілітації.

Існують чіткі критерії успішного відновлення після пологів. Пропонуємо вам перевірити себе за списком. Ти повністю відновилася після пологів, якщо:

Якщо не всі пункти вдалося відзначити, засмучуватись не потрібно — варто просто йти далі за списком.