Від стресу та хаосу до гармонії та ефективності: що таке майндфулнес
Розповідаємо, чому так важливо залишатися «усвідомленим» на роботі та як медитації сприяють професійному успіху.
Сьогодні, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, понад 260 млн людей страждають від різних тривожних розладів та фобій. Подібні статки серйозно позначаються на роботі та загальної працездатності (за зразковими підрахунками, світова економіка втрачає близько $1 трлн щорічно через загальне зниження продуктивності праці). Тому дедалі більше роботодавців проводять тренінги зі зміцнення психологічного здоров'я працівників. Багато найбільших світових компаній, таких як Google, Apple, KPMG, успішно реалізують на робочих місцях практики усвідомленої медитації (майндфулнес) та інші активності, пов'язані з усуненням стресу та підвищенням концентрації.
Що таке майндфулнес
Майндфулнесс, чи практика усвідомленої медитації, — це досить складне поняття, яке поєднує у собі філософію, практику буддизму і передбачає глибоке акцентування уявної зосередженості на тілесному та ментальному досвіді. Такий підхід передбачає здатність розуміти та усвідомлювати свої вчинки, і як наслідок релевантно реагувати на зовнішні подразники. Основоположником практики вважається американський професор Джон Кабат-Зін. Працюючи наприкінці сімдесятих у медичному центрі університету в Массачусетсі, він відкрив клініку зниження стресу, в якій як експеримент фахівці займалися з пацієнтами медитацією.
Проаналізувавши результати, професор побачив, що більшість людей, які пройшли цю практику, відзначили покращення свого стану та підвищення працездатності. Саме так народилася концепція mindfulness. Сам Кабат-Зін підкреслював, що це лише один із можливих способів привнести ідеї та практики буддизму в психотерапію.
Основу нової методики склало поняття набуття здатності до дисциплінованого, регулярного усвідомлення кожного моменту життя, незалежно від подій, що відбуваються. Широке поширення концепції майндфулнес почалося порівняно недавно: про неї знову заговорили п'ять років тому, коли подібні практики стали популяризуватися в компаніях Кремнієвої долини.
Але що таке «усвідомленість» у повсякденному житті? І як до неї дійти? Практично щодня на роботі ми метаємося між завданнями, зариваючись у списках справ. Майндфулнес же передбачає повну присутність і усвідомлення того, що ви переживаєте в кожен конкретний момент. По суті, під час цієї практики ви ніби відступаєте на один крок назад, щоб побачити все з боку і свідомо вибираєте, як реагувати на ту чи іншу ситуацію. Таким чином, замість того, щоб плисти за течією, ви повертаєте собі контроль над самим собою.
Мистецтво аналізувати
Замість того, щоб метатися між справами, зупиніться та подумайте, що відбувається з вами прямо в даний момент і які саме почуття це у вас викликає. Потім ухваліть виважене рішення, як розібратися в цій ситуації і як вчинити. Залежно від ситуації можна поговорити з вашим безпосереднім начальником про обсяг робіт, попросити допомоги у колег, розставити пріоритети в завданнях або просто вийти погуляти. Також важливо постійно ставитися до себе та до оточуючих із співчуттям. Замість того, щоб засуджувати, намагайтеся зрозуміти себе та інших людей.
Приміряйте на себе чужу роль
Можна почати з того, що ви дійсно слухатимете людину, з якою розмовляєте, відчуватимете її присутність і звертатимете увагу на кожне слово, яке вона вимовляє.
А якщо ви спілкуєтеся з кимось поштою, то перед тим, як надіслати важливий лист, адресуйте його собі. Коли ви відкриєте його як одержувач, побачите, в якому тоні воно написане або які ви могли пропустити сенси. Так ви почнете більше поважати інших людей та розуміти їх емоції.
І допомагайте ближнім
Коли ви засмучені або погано, свідомо допомагайте вашим колегам. Доведено дослідженнями, що чим більше ми допомагаємо, тим щасливішими ми стаємо. У такій ситуації збагачується наш емоційний фонд, і ми досягаємо більшої гармонії.
Неважливо, на якій позиції ви працюєте, на якому етапі розвитку своєї кар'єри ви перебуваєте, медитуйте та практикуйте майндфулнес. Це допоможе вам і в щоденних рутинних завданнях, розрахунках, звітностях, і, наприклад, на переговорах з важливими партнерами або укладанні угод. Усвідомленість багаторазово збільшить вашу працездатність, ефективність та полегшить процес прийняття рішень. Завдяки їй, ви зможете більше навчатися і правильно розподіляти час: адже, наприклад, поєднання курсів підготовки до якихось кваліфікаційних іспитів або тестів з роботою завжди потребує особливого рівня концентрації. А, позбувшись стресу і навчившись керувати зовнішніми факторами, ви набагато швидше розвиватиметеся і рухатиметеся до успіху.
Почитати ще:
