Як сконцентруватися на роботі, якщо охопила тривожність
Коли нас охоплює тривожність і всередині вирує спектр емоцій — від неконтрольованої агресії до всесвітнього страждання, вести звичайний спосіб життя стає часом нестерпним.
Буденні ритуали та улюблена робота здаються не такими важливими і потрібними, хочеться все кинути і закритися вдома. Чому не можна йти в себе і як продовжити виконувати свої обов'язки та вирішувати робочі завдання у стані стресу, розповість психолог Марина Велес.
Щоб зберегти здоров'я, будь-яку емоцію потрібно прийняти та прожити. Навіть негативну. Страх, злість, ненависть та агресія мають право на існування, і не треба намагатися замінити їх на позитивні. Інша справа, що одного разу емоцію, що виникла, ми повинні пережити найбільш екологічним з усіх можливих способів. І вже після вибрати — приводити себе у стан спокою чи продовжувати існувати у негативі.
Вдома, з близькими, перебувати у стані стресу щодо комфортно та безпечно. Але, займаючись робітничими справами та перебуваючи серед колег, ми просто зобов'язані брати себе в руки і не транслювати свою тривожність на оточуючих. Наш мозок влаштований таким чином, що, прийшовши в офіс і змінивши обстановку, неможливо просто взяти і перебудуватися з тривожного стану, в якому він знаходився вдома.
Потрібно чітко поставити мету: заспокоїтися та працювати. Наприклад, заварити чай, подивитися у вікно, спокійно подихати, поговорити з кимось чи поділитися своїми почуттями. Головне — не розтягувати сам процес і не йти у стрес ще глибше.
Також існує кілька способів, щоб вивести себе зі стресового стану та знизити тривожність хоча б на робочий час:
Займайтеся спортом
Найкраще рішення для нервової системи, особливо при стресі, що тривало, — починати свій день з фізичних вправ. Вони зрушать ваш фокус уваги і дозволять переключитися.
Налагодьте подих
Для здобуття спокою почніть з контролю дихання та приведіть його у спокійний розмірений стан. Видихайте повільно, ніби через соломинку, потім повільно робіть вдих. Спостерігайте за собою і через деякий час ви відчуєте, що тривожність відпустила. Паралельно можна подавати на видиху негативну емоцію, а на вдиху, навпаки, позитивну.
Випускайте стрес
Визнайте собі в емоціях і дозвольте їм вийти. Наприклад, можна закритися в туалетній кімнаті та випустити емоції за допомогою рухів. Почати можна з плавних погойдування, а закінчити різкими випадами. Якщо ситуація складна, то повторюємо дії по колу, доки не «відпустить». Як варіант, можна піднести долоні до рота та прокричати негатив.
Завантажте себе роботою
Завдання на роботі повинні стояти одне за одним: у такий спосіб ви перестанете генерувати стрес, думки будуть зайняті. Наразі саме час закінчити всі справи, які тяглися за вами місяцями. Розбивайте робочі справи на частини, наприклад, на кожну виділяйте жорсткий часовий інтервал, щоб мозок не встигав схаменутися і впадати в негативні думки.
Не сперечайтеся з колегами
Відповідно до правил етикету, у суспільстві не рекомендується обговорювати питання релігії та політики, бо це глибинні цінності людини. Наш мозок влаштований таким чином, що коли йдуть проти наших цінностей, ми сприймаємо це як фізичну атаку. І якщо людина розвинена цивілізовано, то її свідомість здатна це контролювати. Але в жодному разі краще не заводити подібні діалоги. Якщо бачите, що розмова йде в глухий кут, зупиніть розмову ще на повороті і не намагайтеся самі довести свою точку зору.
Емоції та реакція на навколишні події – відповідальність дорослої людини. Ми повинні вміти самі впоратися з ними, а не кричати та тупотіти ногами, як у дитинстві. І пам'ятайте: робота — найкращий спосіб зайняти свої думки і не дати негативним почуттям чи тривожності взяти гору.
Почитати ще:
