12 способів упоратися зі стресом на роботі
Рекомендації, які допоможуть зняти напругу
Нам не вистачає часу і з кожним днем все більше — це вважають причиною робочого стресу. Але в добу всього 24 години — як краще організувати себе і свій день, щоб впоратися зі стресом на роботі ?
1. Намагайтеся не відволікатися від одного заняття. Наприклад, не залишайте робочу пошту відкритою на екрані комп'ютера весь день безперервно: виділіть чітко певний час, щоб прочитати нові мейли і на них відповісти.
2. Виконуйте справу до кінця. Не кидайте вже розпочате завдання, щоб зайнятися іншим, можливо, легшим чи цікавішим.
3. Не відкладайте на завтра. У вас не вистачає духу розпочати величезний річний звіт, і ви натомість вирішуєте навести, наприклад, порядок на своєму столі або почитати новини в інтернеті? Так, у цей момент вам стане трохи легше, але далі події ризикують обернутися далеко не на вашу користь: справи накопичуються, тривога зростає, самоповагу падає.
4. Обов'язково влаштовуйте перерви. У тих, хто звик працювати з ранку до вечора не розгинаючи спини і не покладаючи рук, ефективність праці найчастіше нижча, ніж у тих, хто розумно розподіляє зусилля! Втома непомітно накопичується, концентрація уваги падає, всі справи зливаються в одну непідйомну грудку, на душі важчає... Встаньте з-за комп'ютера, як слід потягніться, зробіть кілька присідань або постарайтеся ненадовго вийти на вулицю — щоб просто пройтися і подивитися на хмари!
5. Надайте сенс своєї роботи. Коли ми зайняті справою, якою захоплені, зусилля та час начебто для нас зникають! Ми отримуємо задоволення від своєї роботи, якщо ясно розуміємо, що робимо щось корисне, у згоді із собою, своїми переконаннями та здібностями.
6. Усвідомте межі своїх можливостей. Усіх справ не переробиш — цю просту думку корисно собі нагадувати, особливо якщо ви схильні до перфекціонізму чи вважаєте робочі досягнення найголовнішою своєю гідністю. Зрештою ви все одно не зможете добре працювати, якщо почуватиметеся погано, оскільки довели себе до стану професійного вигоряння.
7. Навчіться просити допомоги. І не соромтеся вголос говорити про труднощі, з якими ви стикаєтесь. Щоб впоратися зі стресом на роботі , перш за все потрібно відмовитися від (неправдивого) переконання в тому, що ви всемогутні і весь світ повинен триматися тільки на ваших плечах.
8. Завжди намагайтеся чітко визначити свої обов'язки. По-перше, це дозволить вам з більшою впевненістю планувати свій час і правильно розраховувати зусилля, а по-друге, вашим колегам чи начальству буде набагато складніше «підкинути» вам додатковий ділок.
9. Навчіться говорити «ні». Навантаження зростає, начальник все дає нові завдання, а вам незручно відмовити? Спочатку назвіть вголос свої почуття: «Мені ніяково сказати вам «ні». Потім ясно викладіть свою позицію - говорячи від першої особи ("я", "моя робота" тощо) і уникаючи виправдань. Наприклад, так: «Ви просите мене зайнятися цим проектом. Це виходить за межі роботи, яка була запланована. Мій графік у результаті сильно перевантажений». Зрештою, назвіть свої відчуття, які викликає у вас ця ситуація: «Я відчуваю, що витрачаю зусилля нераціонально».
10. Знайте собі ціну. Чим більш точним буде ваше уявлення про те, якою цінністю на ринку праці мають ваші знання та вміння, тим легше вам адекватно реагуватиме на критику.
11. Не драматизуйте події. Начальник зранку з вами не привітався, а офісом ходять чутки про можливе скорочення кадрів? Не забігайте вперед: золоте правило в умовах стресу переживати неприємності тільки в міру їх надходження. І до речі, начальник — теж жива людина, яку часом із головою накривають проблеми. Не приймайте весь негатив на власний рахунок!
12. Винагороджуйте себе! Навіть якщо робочий день видався не найвдалішим, обов'язково відзначте свої здобутки — хай навіть найскромніші. І не забудьте похвалити себе!
Почитати ще:
