Как высыпаться при сменном графике работы: советы сомнолога
Выспаться при сменном рабочем графике может быть большим вызовом особенно в начале такой работы.
Установите график сна
Одним из важнейших аспектов полноценного сна в условиях скользящего рабочего графика является установление правильной рутины сна. Соблюдая регулярный режим сна и применяя техники релаксации перед сном, таких как техники дыхания, регулировать внутренние часы своего организма станет легче, что и улучшит качество сна. Не засиживайтесь допоздна, ведь все дела можете сделать перед работой.
Создание благоприятной среды
Чтобы обеспечить достаточную продолжительность сна при изменяющемся рабочем графике, важно создать благоприятную для сна среду. Это подразумевает внесение изменений в вашу спальню: от регулировки яркости и контрастности освещения и изменения температуры до приобретения комфортного постельного белья. Одним из таких постельных принадлежностей является постель из вареного хлопка, которая не только устраняет усталость, но и способствует расслаблению кожи.
Постоянно беспокойтесь о себе
Некоторые факторы усталости могут не зависеть от количества пропавших часов, повлиять на это может и психосоматика. Уберите все возможные возбудители стресса и дискомфорта, чтобы укрепить свой сон. Научитесь техникам борьбы со стрессом как в быту, так и на работе. Отдавайте приоритет в первую очередь себе, и тогда высыпаться станет легче, ведь ваше тело будет в гармонии с умом.
Напомним, иногда бывает тяжело уснуть из-за переживаний и проблем в личной или профессиональной жизни, поэтому уже утром люди бывают уставшими и непродуктивными.
