Некоторые орехи лучше других помогают сбросить лишний вес и удержать нормальный. Во их список.
Лучшие орехи для похудения: добавь их в меню и жди результата
Дата публикации: 14 ноября 2023 г.
Просмотров: 898
Орехи — отличный пример того, как внимание к питанию приводит к естественному снижению веса. Они богаты белком и клетчаткой, а также содержат полезные жиры и микронутриенты, регулирующие метаболизм. Да, калорийность орехов высока, но, во-первых, они отлично насыщают сами по себе, а во-вторых — во всем важна умеренность! Давай разберемся в диетической пользе самых популярных орехов.
Кешью
В них меньше жира, чем в некоторых других орехах, они крупные и очень приятно хрустят, а еще их консистенция позволяет делать из кешью классные соусы.
«Кешью — хороший источник магния: 20 процентов дневной нормы содержится всего в 30 граммовой порции», — напоминает диетолог Келси Куник. «Магний не имеет прямого отношения к снижению веса, но этот минерал контролирует уровень сахара в крови».
Арахис
Ботанически арахис бобовая культура, а не орех, но по питательному профилю он все же ближе к орехам, поэтому расскажем и о нем тоже. Эти крошечные плоды богаты белком и клетчаткой, быстро и надолго насыщают.
Полезен и рассыпной арахис, и паста из него, так называемое арахисовое масло (при условии, что оно изготовлено без добавления сахара). Употребление арахиса увеличивает количество пептида YY, гормона, который снижает аппетит.
Фисташки
Поедание фисташек — само по себе упражнение, ведь их надо почистить! А если без шуток, это и вправду полезно для похудения, потому что скорость еды замедляется, контролировать объем порций становится проще. Вдобавок в фисташках меньше калорий, чем в других орехах — и экстра-порция антиоксидантов.
Миндаль
Миндаль — идеальная закуска. Исследователи питания обнаружили, что ежедневное употребление около 40 граммов этого ореха значительно снижает уровень плохого холестерина (низкой плотности), нормализует давление и помогает отрегулировать массу тела и количество жировых отложений. А еще он очень вкусный!
Грецкий орех
Грецкий орех — король любой диеты для похудения! Смесь антиоксидантов и омега-3 кислот делает его уникальным продуктом.
«Исследования показали, что употребление грецких орехов изменяет активацию определенной части мозга, связанной с воздержанием от продуктов с высоким содержанием жира и сахара», — говорит диетолог Куник.
Кедровые орехи
Настоящий деликатес, традиционный гостинец с Алтая — мягкие, ароматные кедровые орехи, кажется, любят все. И правильно делают, ведь наряду с полезными жирами кедровый орех содержит очень ценный для худеющих ингредиент — природную альфа-липоевую кислоту (ALA). Она подавляет аппетит на гормональном уровне.
Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!
