8 советов, как поддерживать форму дома во время изоляции без физических нагрузок

В связи с карантином возможности для занятий спортом очень ограничены. Это не страшно, находясь в доме тоже можно поддерживать форму!

 Вот наши 8 советов, как поддерживать форму во время прибывания дома без физических нагрузок:
 

• Напитки с витамином С

 Пейте соки с высоким содержанием витамина С - например, из свежевыжатых цитрусовых. Он многофункциональный - повышает сопротивляемость вирусам, помогает наращивать соединительную ткань и активирует гипофиз для образования так называемого гормона роста называемого соматотропин. Этот гормон омолаживает организм, отвечает за накопление мышечной массы, за сжигание жира, за подтяжку кожи.

• Витамина С много в перце, капусте, цветной капусте, брюссельской капусте и брокколи.

 

• Сила белков

 Используйте силу белков, которые хорошо нащыщают. Если вы сыты, вам не так сильно захочется бежать до холодильника, чтобы достать торт или шоколад. Многие ценные насыщающие белки содержатся в нежирных молочных продуктах, птице, нежирной говядине, морской рыбе, такой как лосось и тунец, а также вмоллюсках и тофу.
 

• Больше света

 Используйте дневной свет - из-за недостатка света ваше тело вырабатывает меньше серотонина - гормона счастья.

 Поэтому полезно принимать больше триптофана, который содержится в сыре, яйцах, рыбе, мясе, пшенице, бобовых, орехах и семенах.

Если есть возможность выйдите на улицу в солнечную погоду на 10 минут!

 

• Да! острым специям

 Не жалейте острых специй - острого перца, чили, еще черного перца и т. д. В них содержится капсаицин, который вызывает выброс эндорфинов. Это натуральные обезболивающие, которые также улучшают ваше настроение.
 

• Фитнес перед телевизором

 Напрягите мышцы перед телевизором. Например, лежа, напрягите ягодицы и живот, сосчитайте до десяти и расслабьтесь.

Лягте на бок и слегка приподнимите и опустите верхнюю ногу, пока мышцы не начнут уставать.

Затем лягте на другой бок и поднимите вторую ногу, например, слушая новости.

• Зеленый чай
   
   

Пейте больше чая для снижения веса

 Он очень благотворно влияет на обмен веществ, на сердечно-сосудистую систему и даже, по мнению некоторых ученых, предотвращает появление раковых клеток.

 • Подсчитано, что пять чашек зеленого чая сожгут около 80 калорий.
 

• Смех

 Смейтесь от души - так вы похудеете и преодолеете депрессию от изоляции.

Если вы смеетесь по 10-15 минут в день, то вы тренируете мышцы живота и сжигайте 50 кал. Так что посмотрите комедию и налейте себе бокал вина, чтобы расслабиться.
 

• Массаж и ванна

 Массаж разгоняет лимфу и очищает тело. Вечером растирайте ступни и ягодицы щеткой или перчаткой по направлению к сердцу. Это активирует процесс очищения в ночное время.

Полезна и теплая ванна - она открывает поры, организм быстрее выводит токсины, ткани становятся более плотными.