Осознанность — почему о ней все говорят и как с ее помощью построить гармоничные отношения?
Спойлер: осознанный подход напрямую связан с успешной личной жизнью.
Что означает осознанность по отношению к себе?
Сегодня слово «осознанность» звучит не только на лекциях по Декарту, но и на курсах гештальт-терапии, в подкастах о психологии и за соседним столиком в кофейне во время разговора двух близких подруг. В поисковиках на запрос по слову «осознанность» — более 1,5 млн результатов. Попробуем разобраться, что на самом деле кроется за этим понятием. Этимологически слова означает «со знанием» (от латинского conscientia, где приставка «con» означает «с» и «scientia» — «знание»). Получается, что осознанность — это способность воспринимать себя, думать и действовать со знанием и пониманием. Это то, что мы чувствуем и знаем про себя, про других и про окружающий мир. Это субъективное восприятие нашего опыта и объективное — действительности. Через осознанность мы можем оказывать воздействие на свою личность и меняться к лучшему.
Осознанность по отношению к себе и к окружающим обязательно проходит через процесс познания себя, своих сильных и слабых сторон, стремлений и состояний, а также через искренний интерес к окружающим людям, исключающий любую беспричинную критику.
Осознанность далеко не всегда равняется начитанности или трем высшим образованиям, хотя развитый интеллект, конечно, играет здесь далеко не последнюю роль. Прохождение всевозможных практик и тренингов по «достигаторству» также не даёт автоматический доступ к осознанности. Есть люди, которые отучились в каком-либо заведении с безупречной репутацией, регулярно повышают свою квалификацию, но когда речь заходит про их увлечения, желания или стремления, они даже не могут вразумительно объяснить, почему уже 10 лет работают на своей высокооплачиваемой должности и постоянно жалуются на то, как работа их достала. И, как следствие, ничего в своей жизни не меняют. Или те, кто прошёл все онлайн-тренинги по осознанности, но при первой возможности начинают критиковать всех несогласных и рьяно доказывать, что только у них есть ответы на все вопросы: как заработать состояние, как не терять молодости и легкости в душе, как наладить личную жизнь. Но осознанность предполагает понимание, что у каждого свой путь и нет универсального средства достижения целей. Самое главное — понимать свои желания, страхи и эмоции, а также уметь воздействовать на них.
Как внедрить осознанность в личную жизнь?
Включив осознанность, вы можете сэкономить много сил и энергии. Необходимо помнить, что осознанность неразрывно связана с пониманием ответственности. Связываете ли вы ее с долгом или же берете на себя ответственность только за то, чего действительно хотите? Чем вы руководствуетесь, делая выбор, — «Я должна» или «Я хочу»? «Я должна быть с этим человеком, потому что у него хорошее социальное положение, или я хочу с ним быть, потому что мне это доставляет удовольствие?» Мы всегда говорим «должна» там, где не можем сказать «хочу». Но зачем говорить «я должна заботиться о своей семье» вместе того, чтобы сказать «я хочу заботиться о своей семье»? Умение каждый раз делать осознанный выбор, руководствуясь собственными желаниями и интересами, выстраивать свою личную норму жизни — качество, присущее успешным людям.
Как осознанно подходить к выбору окружения?
Для этого необходимо понимать свои ценности и приоритеты — то, что для нас важнее всего и ради чего мы встаем по утрам. Примерами ценностей могут быть семья, любовь, карьера, сила, страсть, радость и другие вещи, которые делают вас счастливым человеком. У всех людей совершенно разные ценности и приоритеты, и это необходимо принимать и уважать. У молодой девушки, недавно получившей классную работу, приоритетами могут быть веселье, жизнь в моменте, легкость, драйв. У новоиспеченной мамы ценности будут совершенно другими — семья, здоровье, спокойствие, размеренность.
Есть люди, которые не могут работать в офисе, им нужно перемещаться, ездить из города в город, вести активный образ жизни. Для них очень важна свобода. Есть домоседы, которым нужны очаг, семья, спокойствие. У кого-то вокруг творчество и хаос, у кого-то — порядок. Таким людям бывает сложно друг друга понять. Приоритеты и ценности определяют, куда уходит наше внимание, как и с кем нам комфортно жить и общаться. Составьте список 10 своих ценностей и расставьте из по важности. При этом учитывайте, что это ваши сегодняшние приоритеты, они через три-четыре года могут смениться, как в случае перехода из статуса молодой свободной девушки в статус замужней женщины с ребенком.
Окружайте себя людьми, с которыми у вас совпадают хотя бы два-три пункта из вашего списка. Приоритеты у всех настолько разные, что, поверьте, если у вас с вашими близкими хотя бы три общие ценностям, это уже большое счастье.
После того, как вы определили свои ценности и приоритеты, попробуйте представить, а еще лучше спросите, каковы ценности и приоритеты у ваших друзей и партнера. Что им важно? Ради чего они встают по утрам? Что дает им максимум энергии и радости, что вдохновляет? Какие у них цели? Сделав это, вы удивитесь, насколько разные люди могут налаживать контакт друг с другом. Важный признак осознанности — не критиковать ценности другого человека и уж тем более не доказывать ему, что есть вещи на порядок важнее. Все ценности приобретаются с годами и опытом: они выстраданные, личные. В этом и состоит ключ к пониманию людей и осознанным отношениям с ними. Очень важно слушать других людей и понимать, что ими движет.
Таким образом, вы можете составить три списка: «мои ценности», «ценности партнера/друга» и «наши общие ценности». Вам станет намного понятнее, почему в одинаковых ситуациях вы можете вести себя абсолютно по-разному. Это помогает заменить критику принятием и сосредоточиться на общих ценностях. Семейная психология и психология бизнеса строятся на одних и тех же принципах. На этапе создания союза или партнерства важно выяснить ценности партнера. Если ценности совершенно не совпадают, партнерство, скорее всего, развалится.
Как выработать в себе эту осознанность?
Путь к осознанности длинный: в нем нет конечной точки, но вы можете вырабатывать в себе привычки, которые помогут вам смотреть на мир более осознанно. Чтобы развивать осознанность, очень важно уметь возвращаться в уравновешенное состояние. Только спокойный ум может полноценно мыслить, а отдохнувшее тело — полноценно чувствовать. Йога, цыгун, массаж, ванна при свечах, медитация и любые практики, помогающие вам успокоиться, — в помощь.
Есть одна эффективная медитация, которая успокаивает ум и тело за три минуты и которую можно выполнять практически в любых обстоятельствах. Она называется «Обратный отсчет от 100 до 1». Сядьте, закройте глаза и считайте свои вдохи и выдохи в обратном направлении: 100 вдох, 99 выдох, 98 вдох, 97 выдох и т. д. до нуля. Обращайте внимание на собственные мысли. Часто в голове такой бардак, что внимание может соскакивать на разные мысли и эмоции. Не прогоняйте их, а с интересом наблюдайте. Не нужно форсировать дыхание: спокойно дышите носом в своем обычном темпе. Трех минут хватит, чтобы переключить мозг и выровнять дыхание. Кстати, эта медитация также помогает быстрее заснуть.
Постепенно вы начнете замечать: что бы ни происходило в вашей жизни, вы все реже скатываетесь в критику других и себя, меньше поддаетесь эмоциям, больше общаетесь с тем, с кем вам хочется общаться, внимательнее слушаете людей, даете меньше непрошеных советов. Помимо вышеприведённых рекомендаций вы можете завести будильник и каждый час задавать себе вопрос: «Как я себя сейчас чувствую?», фокусируясь при этом на своих внутренних ощущениях, а также на том, что заставило вас так себя чувствовать. Эта практика помогает восстановить связь с телом, сконцентрироваться на себе и понять, как вы себя чувствуете в разных обстоятельствах.
Чему нет места в осознанной жизни?
Осознанный человек, скорее всего, понимает, что в жизни может случиться все: никто не застрахован от непредвиденных обстоятельств, ситаций, когда страшно, неясно, как поступить, когда кажется, что земля уходит из-под ног. В таких случаях осознанность как раз помогает справиться с эмоциональной нагрузкой и понять, для чего была дана эта ситуация, что она принесла вам. Анализ и понимание причинно-следственных связей своих мыслей, чувств и действий поможет не наступить второй раз на те же грабли, но никак не может полностью исключить волю случая.
В жизни осознанных людей нет места жесткой критике других и себя, нечестности с собой и другими, эгоцентризму (не путать с любовью к себе), закрытости от новой информации, нежеланию видеть происходящее — это и есть «звоночки», которые могут указать вам на необходимость провести анализ своей личности и понять, как принять себя и других.
Если в личной жизни что-то идет не так, это может быть связано с неосознанным отношением к себе?
Для начала нужно разобраться, как человек хочет, чтобы у него складывались отношения. Во-первых, возвращаясь к ответственности, желательно исключить возвратный суффикс «-ться». Кто должен клеить или строить в ваших отношениях? Как что-то может само построиться? Тут важно понять, что зависит от вас, а что нет. Бессмысленно тратить энергию на то, что от вас не зависит. Определите факторы, зависящие от вас, и попробуйте сосредоточиться на них. Также важно понимать, что именно вы ждете от этих отношений.
Во-вторых, если уж речь идет об осознанности, важно взять паузу и проанализировать, как вы начали эти отношения (желая залатать какие-то свои дыры или по осознанного выбору?), как вы вели себя в этих отношениях и что сейчас хотите с этим делать. Ответы на эти вопросы помогут вам не повторять одни и те же ошибки в будущем. Можно сменить партнера, но, не разобравшись в причине фиаско завершенных отношений, вы понесете к новому партнеру свои старые проблемы.
С чего начать, чтобы улучшить качество своей личной жизни?
Необходимо понять, что осознанность не обязательно меняет материальные обстоятельства, хотя это тоже может произойти. Нет смысла повышать осознанность, чтобы стать богаче, счастливее или любимее, чем кто-либо другой. Когда вы становитесь действительно сознательным, вы испытываете глубокое чувство покоя, хотя при этом с вами могут происходить совершенно разные события. Осознанный человек живет более наполненной жизнью, потому что им не управляет разрушительное мышление. Осознанность не означает, что вы больше не будете испытывать негативных чувств. Например, осознанный человек может испытывать зависть или ревность. Но вместо того, чтобы набрасываться на партнера или друзей, он с интересом наблюдает за этими чувствами. В результате зависть или ревность будет преобразовываться в другие чувства. Ваша жизнь может стать менее драматичной, а вещи, которые раньше вас беспокоили, будут тревожить меньше.
