Названы лучшие продукты для перекуса перед сном
Эксперты назвали несколько вариантов вечерних приемов пищи, способствующих легкому засыпанию и легкости на утро.
Главный принцип выбора – еда должна содержать три важных элемента: триптофан, мелатонин, серотонин:
Яйца
Вареные или в виде омлета они содержат триптофан и белки, быстро усваивающиеся организмом за час. Важное правило – не добавлять в блюдо соль и перец, которые замедляют обмен веществ.
Молоко
При небольшом голоде перед сном хорошо пить немного кефира или простокваши. Такие продукты содержат вещества, способствующие выработке мелатонина, он в свою очередь регулирует биологические часы организма.
Сок овощей
Такой напиток из моркови, томатов и других плодов, который выпивается перед сном, содержит гормон серотонин, помогающий быстро расслабиться для отдыха.
Сыр
Маленький его кусочек поможет унять аппетит, а также успокоить, дать почувствовать умиротворение. Такой эффект оказывает триптофан, отвечающий в организме за регуляцию и наступление здорового сна.
Почитать еще:
