Комплекс упражнений для фигуры типа «яблоко»
Обладательницы фигуры типа «яблоко» имеют плечи среднего размера, узкие бедра, развитую грудь и неявно выраженную талию. Наиболее проблемной зоной данной фигуры является зона живота: при малейшем наборе веса лишние килограммы, в первую очередь, откладываются на талии, а фигура становится более округлой, пишет storinka.com.ua.
Диетологи и фитнес-тренера рекомендуют женщинам с данной комплекцией отказаться от употребления мучного, сладкого и жирного в пользу низкокалорийных продуктов. При занятиях спотом основную нагрузку рекомендуется давать на пресс. Наибольше для домашней тренировки подходят следующие упражнения:
Планка
Лягте на пол вниз лицом, опираясь на согнутые в локтях руки и пальцы ног. Замрите в положении на 1 минуту. Следите за положением своего тела: локти должны находиться под предплечьем, ягодицы и пресс должны быть втянутыми и не провисать.
Бег на месте
Выполняется двумя способами – обычный бег продолжительностью в 10 минут или бег с высоким поднятием колен к животу. Второй способ считается более эффективным в борьбе с лишним жиром в зоне живота. Время его выполнения – от 7 до 10 минут.
Подъем колена к груди
Примите положение лежа и поднимите выпрямленные ноги вверх. Руки согните в локте и возьмите их за голову в замок. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно сгибайте одну ногу в колене, а другую оставляйте ровной. Противоположным локтем коснитесь колена. Затем поменяйте ноги и руки местами.
Выпад с прыжком
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Сделайте выпад вперед, согнув одну ногу в колене на 90 градусов, а вторую оставив прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд, разведя руки в стороны и держа прямо спину. Сделайте из данного положения прыжок, сменив во время выпрыгивания положение ног.
Вакуум
Сделайте глубокий выдох, втяните живот и зафиксируйте положение на 15 секунд. Затем сделайте вдох и спустя 15 секунд снова повторите подход.
