Эффективная диета для похудения живота и боков
Живот считается одной из самых проблемных зон: когда тело начинает набирать вес, талия первой набирает лишние сантиметры, а когда килограммы уходят, жировые отложения на боках остаются практически до последнего. Чтобы обрести плоский живот и вернуть тонкую талию, диетологи рекомендуют придерживаться диеты и выполнять физические упражнения, которые ускорят процесс сжигания жира в проблемном месте, пишет storinka.com.ua.
Регулировать питания необходимо исходя из причин появления жира на боках. Если проблема кроется в регулярном переедании и пристрастии к вредной пище, откажитесь от соблазна в пользу низкокалорийных и полезных блюд. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, начните больше двигаться, запишитесь на танцы, выполняйте каждое утро зарядку и чаще совершайте пешие прогулки. Чтобы избавиться от живота после беременности, рекомендуется сесть на непродолжительную диету и закреплять результат специальными упражнениями. При наличии заболеваний, прежде чем садиться на диету, проконсультируйтесь с лечащим врачом о режиме и характере питания.
Сидя на диете, соблюдайте пять главных правил:
- Ешьте небольшими порциями 5 – 6 раз в день с промежутками в более три часа.
- Одна порция должна быть не больше 250 г.
- Уменьшите употребление соли вдвое.
- Пейте много обычной воды. За 30 минут до начала трапезы выпивайте стакан, после пробуждения рекомендуется принимать стакан теплой воды с лимоном. Это ускоряет обмен веществ и улучшает процессы пищеварения.
- Не забывайте о регулярной физической нагрузке.
В пищу рекомендуется употреблять низкокалорийные продукты, которые не способствуют накоплению жира:
- Диетическое мясо (кроль, куриное филе, телятина)
- Свежие фрукты, овощи, зелень
- Рыба
- Морепродукты
- Яйца
- Молочные продукты с низким процентом жирности
- Оливковое масло
Категорически не разрешается принимать в пищу жирные, мучные, копченые, жареные блюда, сладости, выпечку, полуфабрикаты, соусы, фаст-фуд. Рекомендуется употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм, способствуют процессам жиросжигания, выводят из организма токсины и шлаки:
- Имбирь
- Огурцы
- Корица
- Хрен
- Зеленый чай
- Грейпфрут
- Капуста
Следуйте вышеуказанным рекомендациям, и ощутимый результат не заставит себя долго ждать!